Cos’è e come funziona il Barre Workout

Il Barre Workout è un allenamento che si effettua utilizzando le sbarre da balletto. Unisce elementi della danza, dello yoga e del pilates.

Gli esercizi alla sbarra sono una delle tendenze fitness più popolari e insolite degli ultimi anni. Eppure non sono una novità: arrivano direttamente dagli anni ’50. In quel periodo a Londra la ballerina tedesca Lotte Berk dopo un infortunio sviluppò un nuovo stile di allenamento, che combinava le prestazioni elevate del balletto con i movimenti armoniosi dello yoga.

Nel 1959 iniziò a insegnare questi esercizi con il nome di Barre. Un termine ispirato al nome della sbarra da balletto utilizzata nelle sue lezioni. Non solo si assicurò che gli esercizi riflettessero la naturale eleganza del balletto, ma incorporò anche movimenti di fisioterapia che sviluppavano specificamente il sistema muscolo-scheletrico.

Tra i suoi allievi figuravano alcune delle più grandi star dello spettacolo, e così questa disciplina fitness si diffuse un po’ alla volta, soprattutto negli Stati Uniti. Poi dal 2010, con l’uscita del film Black Swan , che ha portato sullo schermo un cast d’eccezione (tra cui Natalie Portman, Vincent Cassel e Winona Ryder), la proposta di corsi è aumentata vertiginosamente.

Il Barre Workout è un mix di danza classica, Pilates e yoga eseguito attraverso esercizi alla sbarra. Rafforza e tonifica il corpo, lo allunga e favorisce una postura elegante. È un allenamento che richiede una grande precisione.

È possibile eseguire gli allenamenti in gruppo, ma anche facilmente a casa, con l’aiuto di un programma di tutoring online. L’intensità degli esercizi può essere variata in modo che gli allenamenti alla sbarra siano adatti a ogni livello di forma fisica.

Come si pratica il Barre Workout

Il Barre Workout si pratica solitamente indossando abiti da yoga. A piedi nudi o con calzini dotati di tasselli in gomma per una migliore presa, i piedi possono muoversi liberamente senza scivolare. Per la maggior parte degli esercizi, si utilizza una sbarra da danza classica. A casa, in alternativa, si può usare anche lo schienale di una sedia. Si può aggiungere poi una gamma di attrezzature come elastici, pesi leggeri o palle da ginnastica ritmica.

Una particolarità del Barre Workout è che gli esercizi si svolgono con musica da balletto in sottofondo. Quindi la colonna sonora degli allenamenti è molto diversa da quella che siamo abituati ad ascoltare durante sessioni ad alta intensità, ma anche dai suoni rilassanti che accompagnano la pratica dello yoga.

Il Barre Workout inizia con esercizi di riscaldamento che si effettuano con i movimenti del balletto. E come nel balletto, si procede attraverso una serie di passi di routine che sciolgono le articolazioni, coinvolgono i muscoli e aumentano la concentrazione.

Ognuno degli esercizi allena muscoli specifici. All’inizio la parte superiore del corpo rimane rilassata, mentre la parte inferiore lavora. Questo non solo migliora la postura, ma anche l’equilibrio.

Il fatto che l’allenamento si svolga seguendo routine fisse aiuta il rilassamento. La mente può concentrarsi completamente sulla consapevolezza del corpo e sulla corretta esecuzione dei movimenti, poiché gambe e braccia conoscono già la sequenza. Questo riduce i livelli di stress e permette di entrare in uno stato di calma e concentrazione.

Una disciplina adatta a tutti

Fanno parte del Barre Workout molti passi tipici della danza classica alla sbarra: come plié, relevé e pas de bourrée. Questi modellano cosce, polpacci e glutei e rappresentano la versione alternativa e più “elegante” ai classici programmi di GAG (glutei, addominali e gambe).

Uno degli aspetti più importanti degli esercizi alla sbarra è l’allenamento posturale. Durante la lezione, si pone molta enfasi su questo aspetto. La postura eretta, con il corpo che resta perfettamente diritto ma senza tensione, aiuta anche a prevenire problemi alla schiena o al collo. La lezione si conclude sempre con esercizi di stretching e defaticamento.

Il Barre Workout è uno dei pochi allenamenti adatti a tutte le età, a tutti i livelli di forma e anche a persone che hanno limitazioni fisiche. Questo sia perché i movimenti possono essere facilmente modificati e quindi personalizzati; sia perché non si sforzano troppo articolazioni e muscoli. Per molte persone, il Barre Workout rappresenta anche un modo interessante per tornare a fare sport dopo un infortunio o un lungo periodo di inattività.