Che cosa sono gli integratori EAA, come funzionano e perché possono aiutare le prestazioni degli atleti che praticano sport di endurance.
Gli sportivi hanno standard elevati da raggiungere e per poterlo fare devono coniugare in modo bilanciato un corretto stile di vita curando attentamente l’alimentazione; sfidare i propri limiti con schede d’allenamento sempre più toste; e perché no anche utilizzare integratori.
Tra i più interessanti? Gli EAA, acronimo di “essential amino acids”, ovvero amminoacidi essenziali. Si tratta di un gruppo di nove componenti che il corpo non è in grado di produrre autonomamente e quindi deve assumerli attraverso l’alimentazione o l’integrazione. Chi pratica sport di endurance come corsa, ciclismo, triathlon o nuoto di lunga distanza sa che questi prodotti si rivelano in grado di aumentare le prestazioni, ridurre la fatica e accelerare il recupero muscolare.
Proviamo ad approfondire insieme quando prendere gli EAA, quali sono i benefici e qualche consiglio in più.
Cosa sono gli EAA
Come accennato, si tratta di un gruppo di nove amminoacidi che il corpo non produce e vanno quindi assunti tramite cibo o integratori. Si tratta nello specifico di leucina, isoleucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e istidina.
Perché si rivelano così importanti? Risultano un supporto prezioso nella sintesi proteica muscolare e nella riduzione della degradazione dei muscoli durante lo sforzo prolungato. In poche parole? Si ottengono maggiori risultati, si abbassa la fatica e il recupero è molto più rapido.
Benefici degli EAA da conoscere
Entriamo un po’ più nel dettaglio. Ecco in che modo gli EAA possono aiutarti a migliorare resistenza, ridurre la fatica e ottimizzare il recupero post-allenamento:
- Sintesi proteica migliorata. Favoriscono la riparazione muscolare dopo sforzi intensi;
- Aumentano la resistenza. Sono in grado di ridurre la percezione della stanchezza, permettendoti di mantenere alte prestazioni più a lungo;
- Si recupera prima. Accelerano la rigenerazione muscolare e riducono i dolori post-allenamento;
- Supporto del sistema immunitario. Il corpo resta in equilibrio nonostante allenamenti intense e cambi di stagione in cui inevitabilmente ci si indebolisce.
Quando assumerli?
Sono tre i momenti principali in cui si possono utilizzare gli EAA. Vale a dire: 30-40 minuti prima dell’allenamento per avere un apporto extra e aumentare la resistenza; durante se si superano i 60-90 minuti di fitness e si cerca di mantenere alta la sintesi proteica riducendo la percezione della stanchezza; oppure entro 30 minuti dalla conclusione dell’attività per migliorare il recupero rendendolo più dolce.
L’unica regola per poterne cogliere tutti i benefici è di assumerli a stomaco vuoto: a pancia piena non perdono efficacia, ma chiaramente avrebbero meno senso nel loro impiego.
Bisogna però comprendere che gli EAA non sono tutti uguali, si dovrà scegliere quindi un prodotto top quality con una ricerca degli ingredienti senza additivi artificiali inutili e con materie prime certificate, facendo un check e controllando che nella confezione siano contenuti tutti e nove gli amminoacidi essenziali con una proporzione di BCAA. Da non sottovalutare il sapore, specialmente per quelli solubili.
Se sei un atleta avrai compreso come i tuoi allenamenti endurance più intensi potranno migliorare e tu sarai più propenso a raggiungere i risultati con l’aiuto di un integratore di EAA. Le differenze risultano percepibili già dopo le prime assunzioni, osservando miglioramenti in termini di reattività, rapidità, forza e ripresa post-gara.
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